przerwy miedzy seriami

[...] 3 serie Przedramiona: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 3 serie max uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Brzuch powt 10-8-6 przerwy miedzy seriami ok 1-1,5 min Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: [...]

[...] roli kiedy zacznę chyba. Mam dietkę ułożoną ale to nie jest tematem tego posta. czas trwania 6 tygodni 3 dni trenuje 1 dzień odpoczynku 3 dni trenuje i tak w kółko krutkie przerwy między seriami, każde ćwiczenie około 10 -12 powtórzeń 1 dzień klatka i plecy 2 dzień nogi i brzuch 3 dzień barki i ramiona 4 dzień przerwa 5 dzień klatka i plecy 6 [...]

Treningi rozpocząlem na początku X 2009 z wagą 70 kg ,w Rok udało mi sie przybrac 9kg, Celem jest uzyskanie 85-87 kg przy niskim poziomie tłuszczu ,obecny wynosi :13 % Generalnie każdy trening będzie się różnił od poprzedniego w pewnym elemencie (zmiana skosu ławki ,zamiast gryfu na hantle) Przerwy między seriami 2min -2:15sek waga startowa: 79kg [...]

[...] 3s/8-6 spięcia boczne 3s/max Będę trenować 3x w tygodniu na zasadzie A/B/A, B/A/B I tu jest pytanie 1. Czy te zestawy są ok? 2. Bazując na miarę dużych ciężarach, 2min przerwy między seriami na duże partie i 1min na małe(dodatkowo na duże partie 3 serie rozgrzewkowe, 1-samym gryfem 10pow, 2-50% ciężaru który biorę 5pow, 3-90% ciężaru 2pow), [...]

[...] żeby zamienić klasyczny split na lekko ukierunkowany FBW (znalazłem go na angielskiej stronie, ma on na celu wyrobienie sylwetki typu "V"): - ogólne zasady są takie: 30s przerwy między seriami, 90 między ćwiczeniami: 2 serie 12 powtórzeń, trzecia na maksa ĆWICZENIA: wyciskanie sztangi na płasko przenoszenie sztangi za głowę podchwytem w [...]

[...] do treningu oraz sam schemat treningu. Co do treningu - to już Wy decydujecie czy będzie obejmował całe ciało, czy będzie dzielony, jakie będą zakresy powtórzeń, jakie przerwy między seriami, ile będzie trwał oraz gdzie docelowo ma być wykonywany - pomieszczenie czy otwarta przestrzeń. Nasza ocena Waszych pomysłów zależeć też będzie od [...]

Nie jestem jakoś strasznie zalany tłuszczem, mam staż 10 miesięcy w tym przerwa 3 tyg z powodu kontuzji(wybity palec) Mam 15 lat i nieprzerwanie ćwiczę od 6 miesięcy, dietę mam 2g białka na kg masy ciała, niezbyt dużo tłuszczu, węglowodany z owoców warzyw, pełnoziarnistego pieczywa itd. dotychczasz piłem tylko białko po siłowni(3 razy w tyg) [...]

Witam, skonstruowałem dla siebie plan, który zacznę za 1,5 miesiąca wdrażać w życie. Zaczynam robienie rzeźby i definicji mięsniowej. Podczas ukłądania tego planu korzystałęm ze wskazówek podanych w ogólnym rozpisie na www.kulturystyka.pl/atlas każda partię trenuję 2 razy w tygodniu. Przerwy między seriami wynoszą 1 minute dla ćwicze podstawowych [...]

[...] zwiększać je stopniowo. Gdy znów dojdzie do załamania ruchu, planuję przerwę. Zamierzam stosować wolne tempo powtórzeń i metodę "dodatkowego napięcia mięśni przy maksymalnym skurczu (połączone dźwiganie ciężaru i napinanie mięśni)". Planuję, by przerwy między seriami będą wynosiły 1-2 minuty. Zmieniony przez - Dasaka. w dniu 2008-05-08 19:07:16

[...] którą polecają to poniedziałek ćwiczenia nr1,234 Środa 56 piątek 789 Na zakończenie kazdego treningu robić spięcia brzucha z maksymalną serią powtrzeńp po rozgrzewce aerobowej i serii rozgrzewkowej stosować obciążenia z kórymi da się zrobić 6-8 powtórzeń w 3-4 seraiach i robić 2 minuty przerwy między seriami no i mam pytanie czy to pomoże

[...] II. Treningi na siłowni. Jak wyżej spotkałem się z kilkoma opiniami : -trening wytrzymalosciowy ( tj. ok. 12-15 powtórzeń , trening danej partii około 2 razy w tygodniu , przerwy miedzy seriami do 30s.. trening wykonywany 5-6 razy w tygodniu) - trening siłowy (2-6 lub 6-8,10 powtórzeń , przerwy 90s do 120s , trening 3-4 razy w tygodniu) -FBW [...]

[...] duzo ale przecierz w zwyklym splicie robi sie tyle seri na te partie sa jakies szanse ze przetrenuje sie na tym planie? cos byscie zmienili? jeszcze jedno, jakie powinny byc przerwy miedzy seriami w fbw ?bo nie znalazlem.. na mase ilosc powtorzen powinna sie ksztaltowac miedzy 12-8 , jak macie pomysl jak rozplanowac serie w poszczegolnych [...]

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Chce wejsc na FBW z systemem ABABA.. Rozpisalem cos takiego : Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami na plaskiej 3s Barki: * Wyciskanie hantli siedzac 4s Triceps: * Dipsy na maszynie 4s Plecy: * Wioslowanie hantla 4s Biceps: * Uginanie [...]

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangą łamaną 12/6-8 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12/6-8 Wyciskanie z klatki 12/10/6-8 Unoszenie na boki z hantlami siedząc 15/12/6-8 Wyciskanie zza głowy 12/6-8 Szrugsy z hantlami 12/6-8 Trening trawa około 30 min ,przerwy miedzy seriami max 1min (intensywny dość) dorzucę jeszcze foty i to będzie tyle ello

Cześć, postanowiłem zmienić plan, bo od 1,5 miesiąca mimo bdb diety i regeneracji nie tyję prawie nic (0,5kg). Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem splitem. Będę ćwiczył pon, śr, pt. A: Nogi: Przysiady tylne 2s. 8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s 10/8 powt. Plecy: Podciąganie na drążku szerokim 2s max. i wznosy z opadu 2s. 10/8 powt. [...]

Witam! Celem mojego treningu jest masa. Oto mój aktualny trening (sorry za wielkie litery, ale nazwy ćwiczeń kopiowane z atlasu ćwiczeń): przerwy między seriami: 2 minuty zakres powtórzeń: 10 - 8 - 7 przy trzech seriach na ćwiczenie (teoretycznie, czasami w ostatniej serii da radę 8 powtórzeń, a czasem tylko 6) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedzac 10/10/10 --//-- w opadzie 10/10/10 +kaptury: szrugsy sztangą 12/12/12/12 nogi: suwnica 12/10/10/8 przysiady wykroczne 12/10/10/8 hack przysiady 10/10/10/10 przerwy miedzy seriami 1min, miedzy obwodami 2min Po kazdym treningu 30 minut biegu. (nie zamalo aerobow, zeby sie nie zatluscic zbytnio ?)

[...] staral dolozyc do tego 1 badz 2 HIITy w tygodniu ( nie w dni silowni) Z gory przepraszam za nazwy cwiczen , staralem sie opisac najleiej jak potrafie. Mam kilka pytan: Jakie przerwy miedzy seriami powinienem stosowac?? Ile czasu przed treningiem zazywac posilek , a ile po?? Bardzo prosze o porady- jestem nowicjuszem w tym temacie. Z gory [...]

Witam Ułożyłem sobie plan treningowy, moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej, wszelka krytyka mile widziana. Dzień 1 a)Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 15/12/10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 15/12/10 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 15/12/10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie [...]

Siemka,porawcie moj plan bo dopiero pierwszy raz sam ulozylem,przedetm cwiczylem 3miesiace bez planu mam 15lat; RZEZBA Treningi Krutkie Intensywne.Przerwy miedzy seriami 30-40 sekund.. PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-7seri po [...]